Você provavelmente já ouviu alguém dizer que “as crianças crescem dormindo”. Mas será que isso é mesmo verdade ou apenas um mito popular? A ciência confirma: sim, crescemos enquanto dormimos, e esse processo é mais importante do que se imagina. Durante o sono profundo, o corpo entra em modo de reparo, regeneração e crescimento — impulsionado principalmente por hormônios que só são liberados nesse estado. Neste artigo, vamos explorar como o sono influencia o crescimento físico, quais fases do sono são mais importantes nesse processo e por que dormir bem é essencial desde a infância até a vida adulta.
O Que Acontece com o Corpo Durante o Sono?
Um período de atividade intensa
Embora pareça que o corpo está inativo, o sono é um momento de intensa atividade interna, com processos metabólicos, hormonais e neurológicos fundamentais acontecendo em ritmo acelerado.
Fases do sono e seus papéis
O sono é dividido em ciclos, e o sono profundo (fase N3 do sono não-REM) é o mais associado à liberação do hormônio do crescimento. Durante essa fase, o corpo entra em estado ideal para reparar tecidos, fortalecer ossos e estimular o crescimento.
Sono e equilíbrio hormonal
Além do hormônio do crescimento, o sono regula diversos outros hormônios, como melatonina, cortisol e leptina, que afetam diretamente o metabolismo, o apetite e o funcionamento geral do corpo.
Crescimento Infantil e o Sono
Hormônio do crescimento (GH)
Produzido pela hipófise, o hormônio do crescimento — também chamado de GH (growth hormone) — é liberado em maiores quantidades durante a noite, principalmente na infância e adolescência.
Sono de qualidade = crescimento saudável
Estudos mostram que crianças que dormem menos ou têm sono interrompido podem ter liberação reduzida de GH, o que afeta o crescimento físico e o desenvolvimento dos ossos.
Quantas horas de sono as crianças precisam?
• Recém-nascidos: 14–17 horas por dia
• Crianças (3 a 5 anos): 10–13 horas
• Adolescentes: 8–10 horas
Essas faixas garantem o tempo necessário para ativar os ciclos de crescimento corporal.
Adultos Também Crescem Durante o Sono?
Crescimento real ou temporário?
Em adultos, o “crescimento” durante o sono é mais uma recuperação de postura e hidratação dos discos intervertebrais, que se comprimem ao longo do dia e se expandem durante o repouso.
Liberação de GH continua na fase adulta
Mesmo após o pico de crescimento na adolescência, o GH continua sendo produzido e atua na manutenção da massa muscular, metabolismo e reparo de tecidos.
Sono e envelhecimento saudável
Dormir bem não faz adultos crescerem em altura, mas é fundamental para prevenir a perda de massa óssea e muscular, além de preservar funções cognitivas e imunológicas.
O Que Atrapalha o Crescimento Durante o Sono?
Privação de sono
Crianças e adolescentes que dormem pouco ou têm sono de má qualidade produzem menos GH, o que pode afetar o desenvolvimento físico e até causar atraso no crescimento.
Estresse e eletrônicos
Exposição à luz azul de telas antes de dormir e níveis elevados de estresse reduzem a produção de melatonina, prejudicando a profundidade do sono e o ciclo de crescimento.
Alimentação inadequada
Uma dieta pobre em proteínas, zinco e vitaminas pode limitar a produção de GH, mesmo que a criança durma bem. Sono e alimentação trabalham juntos no crescimento.
Conclusão
Sim, crescemos enquanto dormimos — especialmente durante a infância e adolescência, quando o corpo está em plena expansão. O sono profundo é essencial para que o hormônio do crescimento seja liberado em quantidades ideais, promovendo o desenvolvimento ósseo, muscular e celular. Por isso, uma boa noite de sono não é só descanso: é também uma ferramenta poderosa de crescimento e regeneração. Para pais, cuidadores e até adultos, entender essa conexão entre sono e desenvolvimento é essencial para garantir um corpo saudável em todas as fases da vida.
👉 Gostou da explicação? Compartilhe com quem se interessa por curiosidades do corpo humano ou está em fase de crescimento!
FAQ – Perguntas Frequentes
1. Em que idade crescemos mais durante o sono?
A maior liberação do hormônio do crescimento acontece na infância e na puberdade, quando o corpo está em rápido desenvolvimento.
2. Dormir mal pode atrapalhar o crescimento?
Sim. A privação de sono pode reduzir a liberação do GH, afetando o crescimento e o desenvolvimento adequado em crianças e adolescentes.
3. Adultos também se beneficiam do GH liberado durante o sono?
Com certeza. Em adultos, o GH ajuda na manutenção da massa muscular, regeneração celular e controle metabólico.